interwały na rowerku

Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

[...] Dla mnie istotne jest to , że potrafię przepalić podobną ilość kalorii podczas 10-12 interwałów, co podczas standardowego - znacznie dłuższego cardio np. na rowerku stacjonarnym a czas jest ważny. 10-12 interwałów to po ile robisz te interwały, że pozwala to spalać tyle co "znacznie dłuższe cardio" czyli obstawiam, że ~30 minut lub więcej?

[...] mają za mały opór na rowerkach czy innych trenażerach. Stąd twierdzę, że taki trening to strata czasu. Tym bardziej, że mam porównanie jeśli chodzi o bieganie w terenie, interwały i inną wysoką intensywność. ja twierdze ze to dieta jest kluczem tez obserwuje ludzi,tez widze biegajacych na biezni,jezdzacych na rowerku,chodzacych ale tez [...]

Jak najbardziej można wprowadzić tego typu interwały. Sprawdzają się one bardzo dobrze jako trening metaboliczny. Nie tylko w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Osobiście ciężko jednak ciężko mi sobie wyobrazić wykonanie interwałów intensywnych (HIIT) na rowerku stacjonarnym. Nie ma opcji żeby podnieść tętno powyżej 155. Chyba, że masz bardzo słabą [...]

[...] spalisz, i tym dłużej będziesz miał podwyższony metabolizm. Kolejne pytanie - treningi kardio - jak wyglądają? Czy jest to zwykłe pedałowanie na rowerku, a może trucht, lub interwały albo korzystasz z AirBike lub ergometru wioślarskiego. To wszystko ma znaczenie, gdyż każdy z tych wysiłków angażuje Twój organizm w inny sposób i może powodować [...]

Zapraszam do lektury świetnego artykułu o najlepszych formach treningu przyspieszającego spalanie tkanki tłuszczowej, autorstwa Macieja Sulikowskiego: Ja osobiście jestem zwolennikiem treningu typu HIIT, ale też połączonego ze standardowym cardio. Interwały wykonuję po treningach siłowych, poza treningiem kiedy mam nogi. Cardio na mniej więcej [...]

[...] MAKSYMALNEJ intensywności z niższą i nie ma powodów, dla którego miałoby się ograniczać tylko do biegania. Inna sprawa że w zależności od objętości treningowej HIIT (i czy w ogóle to, co robisz, pod HIIT można to podciągnąć, czy po prostu ogólne interwały), wydatek kaloryczny wcale nie musi być aż tak duży, by robić znaczący deficyt.

gdzie tam pisze max 25 min ja na rowerku stacjonarnym 25 min interwały i 20 min potem cardjo i mam dosc xD

3 razy w tyg po treningu interwały se krence na rowerku po 10 min w ramach pokuty i postanowienia poprawy xDDDDDDDDD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-13 14:44:15

Figury są spoko, ale trzeba trochę czasu poświęcić żeby je ogarnąć, a że jest czas jaki jest to można popróbować Bieganie masakra, też nie lubię. Kilka razy zdarzyło mi się na rowerku interwały robić i to tyle %-)

Chwileczkę, osoby które opowiadają, że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby [...]

[...] +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń [...]

[...] nie powiem co dla ciebie lepsze bo za mało wiem) ŚR: Muay Thai + tabata (jeśli koniecznie chesz ją robić to tu będzie zbilansowanie, albo wcale ;) ) CZ: OFF PT: Muay Thai + interwały (rowerek) SO: leg + rowerek... ND: OFF Albo PN: PULL (łącznie z tyłem nóg) + Muay Thai WT: Interwały (rowerek) SR: PUSH (łacznie z nogami) + Muay Thai CZ: OFF PT: [...]

rób 3 razy w tyg hiit zastapi ci to te cardio , bo nie wiem po co się tak katowac http://www.sfd.pl/Aeroby_kontra_HIIT-t1001928.html Jakbym miał taką możliwość to bym robił interwały od początku ,niestety od 9 rano do 19-20 pracuję trening 19-20 schodzi mniej więcej godzinę więc nie uśmiecha mi sie robić cardio lub interwałów po siłowym ,wstaję [...]

rób 3 razy w tyg hiit zastapi ci to te cardio , bo nie wiem po co się tak katowac http://www.sfd.pl/Aeroby_kontra_HIIT-t1001928.html Jakbym miał taką możliwość to bym robił interwały od początku ,niestety od 9 rano do 19-20 pracuję trening 19-20 schodzi mniej więcej godzinę więc nie uśmiecha mi sie robić cardio lub interwałów po siłowym ,wstaję [...]

rób 3 razy w tyg hiit zastapi ci to te cardio , bo nie wiem po co się tak katowac http://www.sfd.pl/Aeroby_kontra_HIIT-t1001928.html Jakbym miał taką możliwość to bym robił interwały od początku ,niestety od 9 rano do 19-20 pracuję trening 19-20 schodzi mniej więcej godzinę więc nie uśmiecha mi sie robić cardio lub interwałów po siłowym ,wstaję [...]

Solaros mam pytanko, może torchę do wcześniejszej części tematu, ale nie mogę znaleźć, interwały machałeś na rowerku czy na bieżni? Bo zastanawiam się czy robić na rowerku.

Solaros mam pytanko, może torchę do wcześniejszej części tematu, ale nie mogę znaleźć, interwały machałeś na rowerku czy na bieżni? Bo zastanawiam się czy robić na rowerku. a co za różnica?

Nie wiem co sie dzieje ale nic sie nie dzieje :) Waga stoi w miejscu, obwod brzucha stoi w miejscu;/ odrazu mowie ze nie robie interwalow bo mam z***ana kostke no i zamiast biegac jezdze na rowerku;/ generlanie zszedlem o 4.5kg i 4cm w pasie do tej pory i z 18.5% na 17% bf, jestem na 6tyg. Co teraz zrobic?? dodac wiecej areobow(rowerka) czy uciac [...]

IMO - interwaly/HIIT ok na masie dla podkrecenia metabolizmu na redukcji za bardzo plucza glikogen i wala CUN. Opcja interwalow na czczo - d****izm IMO. Widzial ktos Victora Martineza robiacego interwaly ?! Ja nie (a to tylko jeden z wielu przykladow) Aeroby na rowerku czy bieznia marsz pod gore czy zwykly marsz na dworzu w mojej opinii najlepsza [...]